Test di Cooper

...lo spauracchio di tanti giocatori di calcio, che non vorrebbero mai farlo durante gli allenamenti, ma quasi ogni allenatore purtroppo lo rispolvera...fatevi una cultura che può sempre essere utile...e fatevi anche un esame di coscienza, per vedere se siete in linea coi valori della tabella...

Molto spesso tra gli sportivi, e non solo fra loro, sorge il problema della valutazione funzionale, della determinazione delle condizioni aerobiche generali, che sottendono anche allo stato di forma atletica di un individuo.

Tra i metodi non invasivi, che quindi non richiedono prelievi di sangue o l’uso di strumentazioni particolarmente sofisticate per l’individuazione dei valori, rientra a pieno titolo il test di cooper. Tale test da campo ci consente di valutare lo stato di salute generale del soggetto mediante il calcolo della sua soglia anaerobica, ovvero delle capacità dell’atleta di utilizzare la massima quantità di ossigeno (VO₂max) durante una prestazione sportiva.
L’esecuzoine del test richiede la disponibilità di un cronometro e di un luogo idoneo dove correre indisturbati, che sia pianeggiante e che consenta una facile individuazione della distanza percorsa. In alternativa si può effettuare il test al coperto, con l’uso di tapis roulant dotati di contachilometri.

Come abbiamo appena detto, il test di Kenneth Cooper, consente di valutare lo stato di forma generale del soggetto, ma anche la sua soglia anaerobica. Tuttavia, quest’ultimo valore è suscettibile di un certo margine di errore, poiché la soglia anaerobica è calcolata mediante formule matematiche e non con una prova diretta. In ogni caso offre un buon indice di attendibilità che, sommato al giudizio sullo stato di forma generale, rende tale test estremamente utile.
La sua esecuzione prevede di calcolare la distanza percorsa da un soggetto in 12 minuti di corsa a ritmo costante, previo riscaldamento e senza sprint finale.
Una volta effettuato il riscaldamento ed aver corso per 12 minuti, rileviamo la distanza percorsa (in km) e la confrontiamo con i valori nelle tabelle sottostanti⁽¹⁾.

Uomini

Livello	13 - 19 anni	20 - 29 anni	30 - 39 anni	40 - 49 anni	50 - 59 anni	60 anni in su
Scarso	<2,08>	<1,95	<1,89	<1,82	<1,65	<1,35
Sufficiente	2,08-2,19	1,96-2,10	1,89-2,08	1,83-1,98	1,66-1,86	1,39-1,63
Discreto	2,21-2,50	2,11-2,38	2,09-2,32	1,99-2,22	1,87-2,08	1,65-1,92
Buono	2,51-2,75	2,39-2,62	2,33-2,50	2,23-2,45	2,09-2,30	1,94-2,12
Ottimo	2,77-2,98	2,63-2,82	2,51-2,70	2,46-2,64	2,31-2,52	2,13-2,48
Eccellente	>2,98	>2,82	>2,70	>2,64	>2,53	>2,48